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Stressprävention und Achtsamkeit

Gesund leben und arbeiten

GS001 - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR nach Jon Kabat-Zinn (Mindful Based Stress Reduction)
Frau NothelferHeilpraktikerin, MBSR-MBCT-Trainerin
3x montags (11., 18. und 25.11.24)
Es gibt noch freie Plätze zu diesem Termin.11.11.2024 bis 25.11.2024
09:00 - 16:00 Uhr (11.11.), 09:00 - 12:15 Uhr (18. und 25.11.24)
Ziegelstraße 10, 10117 Berlin, Seminarraum
MBSR Achtsamkeitstraining ist eine wirksame Methode zur Stressbewältigung, Selbstregulation und zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden. Das praxis- und erfahrungsorientierte Trainingsprogramm verbindet altes Wissen über die positive Wirkung von Meditation, Geistesschulung und Körperarbeit mit modernen Erkenntnissen der Stressforschung, Psychologie und Kommunikationsforschung.

MBSR richtet sich an Menschen, die Wege suchen, mit Stressbelastungen im Beruf und Privatleben hilfreich umzugehen, die körperliche Erkrankungen oder psychische Belastungen heilsam beeinflussen wollen oder die ein lebendiges Gewahrsein im Alltag kultivieren und entwickeln möchten. Mit MBSR leisten Sie einen aktiven Beitrag zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, Vitalität und Lebensqualität.

Inhalt:
Im Kurs lernen Sie verschiedene Methoden kennen (Körperwahrnehmung, Meditation, Körperübungen), die gemeinsam geübt und zuhause auch selbständig vertieft werden können. Ebenso bieten die Termine Raum für Erfahrungsaustausch und geben Anregungen, wie Achtsamkeit in den Alltag integriert werden kann, um einen besseren Umgang mit schwierigen oder stressbedingten Situationen zu entwickeln.

Hinweis: MBSR-Kurse ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Auch ist eine allgemeine psychische Stabilität sinnvoll, damit keine Überforderung entsteht.

Bitte bringen Sie eine Decke, ein kleines Kissen, ggf. zusätzliche Matte, bequeme Kleidung und warme Socken mit.




GS004 - Achtsamkeit und gesundes Pausenmanagement

Frau Dr. WohnerErziehungswissenschaftlerin; Verhaltens- und Kommunikationstrainerin; Coach; Trainerin Gesundheitssport
mittwochs, 06., 13. und 20.11.2024
Es gibt noch freie Plätze zu diesem Termin.06.11.2024 bis 20.11.2024
15:30 - 16:30 Uhr
online-Kurs
Lehre, Forschung, Sprechstunden, Meetings und Konferenzen finden zunehmend mehr online statt und wir verbringen viel Zeit vor dem Bildschirm. Das sorgt für Verspannungen und häufig auch zu Bewegungseinschränkungen. Gleichzeitig fehlt uns die Achtsamkeit für ein gesundes Pausenmanagement.


Inhalt: 
In diesem Kurs lernen Sie unkomplizierte und achtsame Übungen für zwischendurch kennen, mit denen Sie Verspannungen gezielt entgegenwirken können. Sie erhalten Impulse und erwerben Strategien, um wohltuende Momente in Ihre Online-Arbeit zu integrieren und auch langfristig beizubehalten.



weitere Angebote

A-LI011 - **E-Learning:** Stress bewältigen, gesund und optimistisch bleiben

(ein LinkedIn Learning Kurs)
Dozententeam
jeden Tag
Es gibt noch freie Plätze zu diesem Termin.
24/7
Online (Zugangslinks sind in der Kursbeschreibung!)

Lernen wann und wo Sie wollen - 24 Stunden, 7 Tage in der Woche!*


Die psychischen Belastungen in und durch die Arbeitswelt steigen seit Jahren an. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie auf Ihre mentale Gesundheit achten. In diesem Lernpfad finden sowohl grundlegendes Wissen als auch praktische Methoden, um mit Stress umzugehen, Widerstandsfähigkeit aufzubauen, Optimismus zu üben, Achtsamkeit und Mediation zu erlernen.
- Bewältigen Sie Stress und verbessern Sie Ihre Balance.
- Entwickeln Sie psychische Widerstandskraft und bleiben Sie optimistisch.
- Entdecken Sie Achtsamkeit und lernen Sie zu meditieren.

Der Lernpfad "Stress bewältigen, gesund und optimistisch bleiben" besteht aus 7 Kursen, die Sie auch einzeln absolvieren können.



Einzelkurse in der Übersicht


1. Stress bewältigen 1: Ursachen verstehen und Druck senken - ca. 50 Min.
Lernen Sie die Ursachen von Stress kennen und erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Werkzeugen Ihren Stresspegel senken können.
➡ Zum Kurs: "Stress bewältigen 1: Ursachen verstehen und Druck senken"


2. Stress bewältigen 2: Für mehr Balance und Gesundheit - ca. 45 Min.
Lernen Sie zahlreiche praktische Übungen kennen, um langfristig stress-stabiler und balancierter zu leben und lernen Sie, wie Sie Verhaltensänderungen nachhaltig verankern.
➡ Zum Kurs: "Stress bewältigen 2: Für mehr Balance und Gesundheit"


3. Eigenwahrnehmung verbessern - ca. 50 Min.
➡ Zum Kurs: "Eigenwahrnehmung verbessern"


4. Resilienz in Krisenzeiten - ca. 40 Min.
➡ Zum Kurs: "Resilienz in Krisenzeiten"


5. Optimistisch bleiben im Job - ca. 1 Std.
Lassen Sie sich ganz praktische Anregungen geben, wie Sie mit mehr Zuversicht an Ihre beruflichen Aufgaben herangehen, optimistisch bleiben und auch Ihr Umfeld positiv beeinflussen.
➡ Zum Kurs: "Optimistisch bleiben im Job"


6. Achtsamkeit kennenlernen und entwickeln - ca. 1 Std. 20 Min.
Lernen Sie die fünf Dimensionen der Achtsamkeit kennen und entwickeln Sie mit ausgewählten Übungen ein Trainingsprogramm, um achtsamer mit sich umzugehen.
➡ Zum Kurs: "Achtsamkeit kennenlernen und entwickeln"


7. Meditieren lernen in praktischen Schritten - ca. 1 Std.
Lernen Sie kurze, alltagstaugliche Meditationen kennen und erlangen Sie durch praktische Übungen eine gute Portion Gelassenheit und innere Zufriedenheit.
➡ Zum Kurs: "Meditieren lernen in praktischen Schritten"



Buchung:
Eine Anmeldung über die Berufliche Weiterbildung ist NICHT NOTWENDIG. Bitte nutzen Sie die ⬆⬆ Links im Text ⬆⬆ 

*Dieses Angebot gilt ausschließlich für Mitarbeitende der Humboldt Universität!


 


Hinweis zu LinkedIn Learning:
Als Angehörige:r der HU haben Sie Zugriff auf die Kurse von LinkedIn Learning. Bitte loggen Sie sich beim LinkedIn-Learning-Kurs mit Ihrer HU-Emailadresse ein. Nach an deren Abschluss erhalten Sie sogar eine Teilnahmebescheinigung.
Der Computer- und Medienservice (CMS) stellt das Angebot im Rahmen seiner Campuslizenzen zur Verfügung.  Aktuelle Informationen können Sie hier anrufen: 
https://www.cms.hu-berlin.de/de/aktuelles-und-veranstaltungen/kostenloses-weiterbildungsangebot-linkedin-learning-fuer-hu-beschaeftigte



A-LI021 - **E-Learning:** Resilienz – Grundlagen

(ein LinkedIn Learning Kurs)
Dozententeam
jeden Tag
Es gibt noch freie Plätze zu diesem Termin.
24/7
Online (Zugangslinks sind in der Kursbeschreibung!)

Lernen wann und wo Sie wollen - 24 Stunden, 7 Tage in der Woche!*


Zum Leben gehören Höhen und Tiefen. Niemand kann immer nur zufrieden und gut drauf sein, auch wenn wir uns das vielleicht wünschen. Wir können aber lernen, mit schwierigen Phasen und Krisen im Leben besser zurechtzukommen. Die Fähigkeit dafür heißt Resilienz.
Prof. Jutta Heller zeigt Ihnen in diesem Videokurs mit vielen praktische Übungen, wie Sie Ihre Resilienz aufbauen und trainieren können. Die Übungen sind einfach und schnell in Ihrem persönlichen Alltag umsetzbar. Sie werden merken, wie Sie sich Ihr Leben leichter machen können und so Ihre Alltags-Krisen besser meistern.
Dieser Kurs basiert auf dem Wissen und den Erfahrungen aus der jahrelangen Arbeit der Trainerin, die für diesen Kurs die besten, vielfach erprobten Übungen ausgewählt hat.





 


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A-LI022 - **E-Learning:** Nein sagen und gesunde Grenzen setzen

(ein LinkedIn Learning Kurs)
Dozententeam
jeden Tag
Es gibt noch freie Plätze zu diesem Termin.
24/7
Online (Zugangslinks sind in der Kursbeschreibung!)

Lernen wann und wo Sie wollen - 24 Stunden, 7 Tage in der Woche!*


Immer bleibt alles an Ihnen hängen, weil Sie wieder einmal JA gesagt haben, obwohl Sie eigentlich NEIN sagen wollten? Vielleicht wollen Sie andere Menschen nicht enttäuschen, haben Angst vor möglichen Konflikten oder vielleicht auch Sorge etwas Wichtiges für Ihre künftige Karriere zu verpassen. In diesem Audiokurs erläutert Silke Wolf, wie Sie an den Stellen, an denen es Ihnen wichtig ist, klar und höflich, aber unumwunden NEIN sagen und somit gesunde Grenzen setzen.





 


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A-LI023 - **E-Learning**: Stress bewältigen

(ein LinkedIn Learning Kurs)
Dozententeam
jeden Tag
Es gibt noch freie Plätze zu diesem Termin.
24/7
Online (Zugangslinks sind in der Kursbeschreibung!)

Lernen wann und wo Sie wollen - 24 Stunden, 7 Tage in der Woche!*


Stress verleiht Flügel – die Kunst liegt darin, den Auftrieb zu regulieren. Denn ab einer gewissen Dosis wirkt Stress nachteilig auf den Organismus und seine Leistungsfähigkeit. Das kann kurzfristig der Blackout in einer Prüfung oder die Erschöpfung nach dem Arbeitstag sein. Wie lassen sich positiver und negativer Stress balancieren? Welche Maßnahmen helfen kurzfristig, wenn der Stress-Pegel steigt? In diesem Kurs zeigt Ihnen Dr. Petra Bernatzeder an praktischen Beispielen, wie Sie den Einfluss von Stress auf Lebensqualität und Leistung noch besser steuern. Mit einem kurzen Einblick in das Zusammenspiel von Körper, Seele und Geist finden Sie die für Sie passenden Werkzeuge, um die negativen Effekte von Stress zu vermeiden.




 



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A-LI024 - **E-Learning:** Mit dem inneren Kritiker besser leben

(ein LinkedIn Learning Kurs)
Dozententeam
jeden Tag
Es gibt noch freie Plätze zu diesem Termin.
24/7
Online (Zugangslinks sind in der Kursbeschreibung!)

Lernen wann und wo Sie wollen - 24 Stunden, 7 Tage in der Woche!*


Die inneren Kritiker sind die von Ihnen wahrgenommenen inneren Stimmen, die Schwächen, Misserfolge und Fehler hervorheben. Diese Stimmen kritisieren Sie, werten Sie manchmal sogar ab. Im vorliegenden Videokurs erläutert Thomas Grünschläger, wie Sie unbewusst in kritisierende Prozesse verwickelt werden und wie Sie sich daraus wieder befreien können. Sie erkennen, wie Ihre inneren Kritiker entstanden sind und warum Sie bisher nichts nachhaltig dagegen tun konnten. Sie lernen zu erkennen, was sich hinter vordergründig verletzenden und kritisierenden Botschaften verbirgt. Sie erfahren, wie Sie diese besser verstehen und als positive Energie nutzen können. Sie lernen, wie Sie aus den inneren Kritikern ein schlagkräftiges Team formen können. Auf diese Weise profitieren Sie von mehr Ruhe und Gelassenheit und können selbstbestimmter leben.





 


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